مقالات مدربك الذكي

أدلّة عملية في التدريب والتغذية، مكتوبة بالأرقام التي يعمل بها التطبيق نفسه — لا نصائح عامة.

• كيف تحسب سعراتك الحرارية اليومية؟ الدليل العملي بمعادلة Mifflin-St Jeor — احسب احتياجك اليومي من السعرات في ثلاث خطوات: معدل الأيض الأساسي، ثم معامل النشاط، ثم تعديل الهدف — بمثالين محسوبين بالكامل، وبالأرقام نفسها التي يستخدمها مدربك الذكي. (8 دقائق قراءة)
• جدول تمارين للمبتدئين في البيت بدون أجهزة: ثمانية أسابيع — برنامج ثلاثة أيام أسبوعياً بوزن الجسم وحده، مع شرح أداء كل حركة، وخطة تدرّج واضحة على ثمانية أسابيع، وإجابة عن أكثر ما يوقف المبتدئين في الأسبوع الثاني. (9 دقائق قراءة)
• تمارين آمنة مع إصابة الركبة: ماذا تتجنّب وبماذا تستبدله؟ — إصابة الركبة لا تعني ترك التمرين، بل تغيير الاختيار. دليل عملي لما يزيد الحمل على المفصل، وبدائله الآمنة، وبرنامج أسبوعي يقوّي العضلات التي تحمي ركبتك. (7 دقائق قراءة)
• كيف تقرأ تقرير InBody؟ شرح الأرقام السبعة التي تهمّك — ورقة InBody مزدحمة بالأرقام، وأكثرها لا يغيّر شيئاً في خطتك. هذا شرح للأرقام التي تستحق انتباهك فعلاً، وكيف تقارن تقريرين بصدق، وما الذي يفسد القراءة قبل أن تقف على الجهاز. (7 دقائق قراءة)