حاسبات اللياقة والتغذية

حاسبات مجانية تعمل بلا تسجيل، ومعادلاتها مصادرها منشورة. وما لم نجد له سنداً كافياً لم ننشره.

• حاسبة السعرات الحرارية اليومية والماكروز — سعراتك اليومية وبروتينك وكربوهيدراتك ودهونك بالغرام — مجاناً وبلا تسجيل، بمعادلة Mifflin-St Jeor وبالأرقام نفسها التي يبني بها مدربك الذكي خطط المشتركين.
• حاسبة الماكروز: وزّع سعراتك على البروتين والكربوهيدرات والدهون — حاسبة الماكروز المجانية: أدخل سعراتك ووزنك ونمط أكلك، فتحصل على غرامات البروتين والكربوهيدرات والدهون ونسبها وحصة كل وجبة — بلا تسجيل.
• حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) ونطاق الوزن الصحي — احسب مؤشر كتلة جسمك وتصنيفه بحدود منظمة الصحة العالمية، واعرف نطاق الوزن الصحي لطولك وكم يبعد عنه وزنك الحالي — بالحساب نفسه الذي يعرضه التطبيق.
• حاسبة البروتين: كم غرام بروتين تحتاج يومياً حسب وزنك وهدفك؟ — كم غرام بروتين يحتاج جسمك أنت؟ الرقم يتغيّر بوزنك وهدفك، وأحياناً لا يُحسب على وزنك الكامل. احسب رقمك وحصة كل وجبة في ثوانٍ — مجاناً وبلا تسجيل.
• نسبة الخصر إلى الطول: هل خصرك أقل من نصف طولك؟ — احسب نسبة الخصر إلى الطول بشريط قياس: القاعدة أن يبقى محيط خصرك أقل من نصف طولك. مقياسٌ لدهون البطن المرتبطة بخطر السكري وأمراض القلب، بحدود إرشادات NICE.
• حاسبة نسبة الدهون في الجسم بشريط القياس (طريقة البحرية الأمريكية) — قدّر نسبة دهون جسمك بشريط قياس: محيط الرقبة والخصر (والأرداف للنساء) مع الطول، بمعادلة البحرية الأمريكية — والنتيجة نطاقٌ صادق لا رقمٌ مفرد.
• حاسبة شرب الماء اليومي: كم لتراً تحتاج فعلاً؟ — كم لتراً من الماء تحتاج في اليوم؟ الحاسبة تربط حاجتك بحرقك اليومي — مليلتر لكل سعرة كما تشتقّها الهيئة الأوروبية لسلامة الغذاء (EFSA) — وتزيدها للحرّ.
• حاسبة أقصى وزن لتكرار واحد (1RM) وجدول أحمال التدريب — قدّر أقصى وزن ترفعه لتكرار واحد (1RM) من جولة عادية أدّيتها قرب الفشل — بلا اختبار رفع أقصى ولا مراقب — ثم حوّله إلى جدول أحمال تدريبية بالكيلوغرام.