حاسبات اللياقة والتغذية

حاسبات مجانية تعمل بلا تسجيل، ومعادلاتها مصادرها منشورة. وما لم نجد له سنداً كافياً لم ننشره.

• حاسبة السعرات الحرارية اليومية والماكروز — احسب احتياجك اليومي من السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون بمعادلة Mifflin-St Jeor — بالأرقام نفسها التي يبني بها مدربك الذكي خطط المشتركين.
• نسبة الخصر إلى الطول: هل خصرك أقل من نصف طولك؟ — قِس محيط خصرك بشريط قياس واقسمه على طولك — هذه هي «نسبة الخصر إلى الطول»، والقاعدة في سطر واحد: اجعل محيط خصرك أقل من نصف طولك. الرقم يقيس الدهون المتراكمة حول البطن، وهي التي ترتبط بخطر السكري م
• حاسبة شرب الماء اليومي: كم لتراً تحتاج فعلاً؟ — كم لتراً تحتاج في اليوم؟ الحاسبة تربط حاجتك من الماء بحرقك اليومي من السعرات — وهي العلاقة نفسها التي تستخدمها الهيئة الأوروبية لسلامة الغذاء (EFSA) في اشتقاق قيمها: مليلتر واحد لكل سعرة حرارية —
• حاسبة أقصى وزن لتكرار واحد (1RM) وجدول أحمال التدريب — تُقدّر أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد صحيح (1RM) من جولة عاديّة أدّيتها بالفعل حتى قرب الفشل — بلا اختبار رفع أقصى ولا مراقب ولا معدات إضافية. ثم تُحوّل التقدير إلى جدول أحمال تدريبية بالكيلوغرا